Nie bardzo mogę odczytać ile dni w tygodniu chcesz poświęcić na trening? W jakie dni masz treningi piłki? Trening nóg jest za słaby, jedno ćwiczenie na czworogłowe, dwugłowe i łydki to malo, tym bardziej, że wykonujesz wyłącznie 3 serie każdego z ćwiczeń.
OK zobacze <yes> czyli najpierw robie przysiad 3 serie , pozniej wioslo 3 serie itd? Bo ja cwicze 2 x na tydzien nie 3 O co chodzi z ta progresja co trening? No i ostatnie pytanie czy nie nalezy dorzucic cos na ramiona, lydki ja wiem, ze do tych cwiczen sa one angazowane, ale czy wystarczy? I ile czasu takim treningiem? dzieki Sog poszedl
ok coś dorzuce z twojego zestawu na nogi , ile seri łącznie na nogi będzie najlepiej 16? Gdzie wrzucić łydki ?
poczytaj tutaj i popraw. "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na [...]
Ostatecznie
Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]
[...] zostają zapewne nogi + barki to od razu zaznaczam, że nogi jako pierwsze i tak: Nogi: 1 ćwiczenie przysiady ze sztangą 2 ćwiczenie dodatek wykroki czy coś w tym stylu 3 ćwiczenie coś na tył ud 4 łydki Barki: przód - 3-4 serie bok - 3 serie tył - 3 serie a tak na koniec to nie lepszą opcją byłby trening całego ciała FBW 3 razy w tygodniu...??
Push Push press rampa 6 Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie lezac "na plaskiej" rampa 6 Cos lzejszego na czworoglowe Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z [...]
jakis full body. niekoniecznie silowy ale od tego wiele zalezy. to co na poczatku napisales zmodyfikuj. rozpisz jednak wszystkie 3 treningi bo np tydzien z dwoma martwymi + 3 razy przysiady hard. chyba ze reszta grup zrobisz tak rekreacyjnie... z tego co jeszcze widze to tricepsy mocniej dostaja w pi*de :P - dajmy na to A: robisz wyciskania na [...]
Tu masz wypowiedz traktora71, mozesz zastosowac jego plan i w ogole jego wskazowki : od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a [...]
[...] się że w niektórych ćwiczeniach nie zrobisz tyle jeszcze więc w nich tyle ile zrobisz max), niby na duże partie się robi 8-10 powt, na mniejsze 10-12 a na najmniejsze 15-20. Osobście ćwiczę łydki aż do palenia mięśniowego a potem robię jeszcze 10 powtórzeń a i radziłbym zamienić 1 z 3 i 6 z 7 Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-06-01 07:53:04
[...] 5x8-10 powt. / plecy 3. Wyciskanie plasko 5x8-10 / klatka 4. PushPress 5x 8-10 / barki + dodatki ugiananie ramion ze sztangą/sztangielkami + brzuch / łydki - co tam wolisz Napisałem zakres serii 5 ... ale możesz sobie ćwiczyć ile potzrebujesz. Nie znam aktualnego Twojego przygotowania wiec nie wiem czy jesteś w stanie [...]
Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]
[...] chcesz mieć dwa rodzaje przysiadów w treningu to na pewno nie dawałbym obu ciężkich wersji i zadbał o różne rozstawienie stóp aby działały inaczej. Bez maszyn: Przysiad ze sztangą na barkach RDL lub mc na prostych Fronty Żuraw + łydki I to nie jest normalne, że wyciskasz więcej niż przysiadasz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-16 15:29:41
[...] 3 min. 12 max.15 , gdy osiągnę 15 na następnej sesji dokładam ciężar i znów staram się osiągnąć 15 powtórzeń. Teraz tylko dwie rzeczy : Przydało by się jakieś ćwiczenie na łydki, możecie coś polecić ? I czy warto w dni nie treningowe wstawić jakieś ćwiczenie na brzuch (6weidera, ABS czy jakie tam cuda są). I teraz takie pytanko, niby to [...]
[...] – 3serie po 6-4powt - Pompki na poręczach – 3serie po 6-4powt - Wyciskanie wąsko – 3serie po 6-4powt - brzuch Wtorek Uda –ciężko, łydki-ciężko, plecy –ciężko, bicepsy –ciężko - Przysiady – 3serie po 6-4powt - Wyciskanie na suwnicy skośnej – 3serie po 6-4powt - [...]
[...] najmniej siłowe z 3ch , wymagajace najmniej stabilizacji i najmniej "zadyszkowe" mysle ze nie trudno pod ten schemat podobierac cwiczenia moja propozycja: łydki 4SS: wyskok dosiezny 5 wspiecia na palce ze sztanga 10 wyskok z samych kostek 20 ***** klatomania 4-5SS : wyc lezac 5 hantle skos 10 brama 20 **** bary 4SS wyc od [...]
Oj, no to gorzej. W takim razie odpuszczę sobie martwy, dodam odpowiednio uginanie i prostowanie nóg na maszynach(o ile te ćwiczenia pasują) do planów i na łydki dodam na wspięcia. Mam nadzieje że tak może być.
[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Powtórzenia 12-15 Jak długo trzeba stosować trening FBW?? Ile miesięcy?
zeby nie bylo , ze tylko spamuje : Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając [...]
za krotki czas na regeneracje, 3 dni na partie to zdecydowanie za malo skoro nie mozesz chwilowo cwiczyc nog to rozloz sobie trening jakos inaczej, np klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury+moze lydki o ile kontuzja Ci na to pozwoli ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
